Makanan sehat dana banyak aktivitas membentuk tubuh buah hati mejad kuat, percaya diri dan terampil. Sebaiknya makanan yang diberikan sehari-hari mengandung gzi dasar, diataranya :
- Protein yang berperan membangun dan menjaga ketahanan tubuh. Itu bisa diperoleh dari kacang-kacangan, telur, ikan, ayam, daging, susu, yogurt da keju.
- Sayuran dan buah yang kaya serat. Lebih tua warnanya lebih bagus. Untuk sayuran bisa didapat dari brokoli,, kacang hijau, wortel, daun ketela, tomat, bayam atau mentimun (dengan kulitnya). Sedang untuk buah bisa didapat dari pir, apel, peach atau apricot. Bisa juga buah-buahan lain yang mudah didapat seperti papaya atau semangka.
- Roti kaya serat yang didapat dari gandum utuh, pasta, roti jagung, pancake dan sereal rendah gula.
- Lemak tak jenuh berperan sebagai pembentuk sel otak dan saraf. Lemak ini bisa ditemukan pada ikan segar atau ikan kaleng, alpukat dan minyak sayur (zaitun dan konala). Sebaiknya hindari menggoreng kering dengan banyak minyak.
Selain itu, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya jangan diberikan kepada anak-anak kita diantaranya makanan yang banyak mengandung gula, garam dan kafein (kopi, teh, minuman soda) Jus buah memang segar dan sehat, akan tetapi harus behati-hati selan sar buah segar, ada gula yang berbahaya jika berlebihan.Minum jus juga perlu diatur takaranya agar tidak berlebihan gula. Setahap demi setahap sebaiknya kurangi pemakaian gula berlebih dalam jus buah. Batasi asupan jus buah sampai 150 ml per hari untuk anak usia satu hingga enam tahun. 240 – 360 ml untuk anak usia tujuh sampai 18 tahun per hari. Yag terbaik adalah perbanyak minum air putih.(rai/ida)
0 comments
Post a Comment